Yeux secs au bureau : pourquoi, et comment les soulager

Yeux qui piquent, sensation de sable, vision qui se trouble légèrement en fin de journée… La sécheresse oculaire est devenue l'un des symptômes les plus courants chez les personnes qui travaillent sur ordinateur. Voici pourquoi, et surtout, ce qui peut réellement vous soulager.

Pourquoi mes yeux sont-ils secs quand je travaille sur écran ?

Vous clignez moins des yeux. C'est le facteur numéro un. En temps normal, on cligne des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Devant un écran, ce chiffre chute drastiquement, parfois de moitié. Or, le clignement répartit le film lacrymal qui protège et hydrate la surface de l'œil. Moins de clignements = moins d'hydratation naturelle.

L'air ambiant du bureau. Climatisation, chauffage, open space mal ventilé : l'air sec accélère l'évaporation des larmes à la surface de l'œil.

La position de l'écran. Un écran placé trop haut oblige à ouvrir davantage les yeux, ce qui augmente la surface exposée à l'air et donc l'évaporation.

Les lentilles de contact. Si vous en portez, l'effet de sécheresse liée aux écrans est généralement amplifié.

Un symptôme lié à la fatigue visuelle globale

La sécheresse oculaire est souvent le premier signal d'alerte avant une fatigue visuelle plus générale. Elle touche une grande majorité des personnes qui passent leurs journées sur écran, en particulier en seconde partie de journée, lorsque les yeux ont déjà été sollicités plusieurs heures durant.

Comment soulager des yeux secs au travail

Clignez volontairement plus souvent. Cela peut sembler anodin, mais prendre conscience de son clignement et le forcer légèrement toutes les quelques minutes aide réellement.

Réglez la hauteur de votre écran légèrement en dessous du niveau des yeux, pour réduire l'ouverture oculaire.

Aérez ou humidifiez votre espace de travail si possible, surtout en hiver quand le chauffage assèche l'air.

Buvez de l'eau régulièrement. L'hydratation générale du corps influence directement la production de larmes.

Faites des pauses écran toutes les 20 à 30 minutes, même courtes, pour laisser vos yeux se reposer et retrouver un clignement naturel.

Offrez à vos yeux un vrai moment de récupération. En fin de journée, un masque de massage oculaire comme EyeMass, avec sa fonction chaleur douce, peut aider à stimuler la circulation autour des yeux et apporter une sensation de confort après des heures d'écran. La chaleur douce est d'ailleurs une recommandation courante pour les yeux secs, car elle aide à fluidifier les sécrétions qui composent le film lacrymal.

Quand consulter un ophtalmologue ?

Si la sécheresse est intense, permanente, ou s'accompagne de douleur, de rougeurs importantes ou d'une baisse de vision, consultez un professionnel de santé. Ces conseils concernent la sécheresse oculaire légère à modérée liée au travail sur écran, pas les pathologies oculaires.

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